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体脂肪を落とす方法

体脂肪落とす方法

運動をしないで食事を制限するだけで減量しても、体重自体は落ちますが体脂肪はあまり落ちないケースが多いようです。というのも食事制限だけに頼ると筋肉の量も減少してしまい、これにより基礎代謝(何もしない状態で体内で消費するエネルギー)も低下してしまいます。すると、体脂肪が生成されやすく燃やされにくい体質になってしまいます。
これに対して、食事制限と有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせて行うと、体脂肪落とすと同時に筋肉量を増やすことが出来ます。ですから体重の減少はさほどでもないのですが、体脂肪が落ちるのであまり体重が減少していなくても体脂肪率は下げることができます。
どうせ痩せるなら健康的に痩せたほうが良いですよね。繰り返しますが肥満と言うのは単に体重が過多になった状態ではなく、体重に占める体脂肪の割合が多くなり過ぎた状態の事です。運動と食事制限を上手に組み合わせて体脂肪を落とし、リバウンドしにくい健康的なダイエットを目指しましょう。

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タグ:体脂肪 落とす 痩せる ダイエット リバウンド 有酸素運動 肥満 減量
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posted by 体脂肪を落とそう at 00:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体脂肪を落とす方法

体脂肪を落とす方法(食事)

体脂肪落とす方法(食事)

食事制限だけでダイエット(減量)をしようとすると体重は減っても体脂肪はあまり落ちないケースが多いというのは別の記事で述べました。
これは体脂肪が落ちると同時に体内の水分や筋肉も減少するため、体脂肪率もあまり変化がありません。
カロリーの高い食物を食べると、当然体脂肪が蓄積されやすくなります。肉類(特に脂身の多いもの)や糖質(ご飯やパンなどの炭水化物やお菓子、炭酸ジュースなど)、油を多く使用する料理などは特ににカロリーが高くなります。よって、これらのものを避けることで食事によるダイエット効果が見込めます。
この他に同じ肉類でも赤身等の脂肪の少ない部分や鳥のささ身などは比較的カロリーも低く体脂肪落とすには適していると言えるでしょう。
魚、野菜などもカロリーが低いのでダイエットには適しています。特に魚類から摂取できるHDLや野菜に多く含まれるビタミン、ミネラルや食物繊維は、健康な生活を送るためには欠かせないものです。体の代謝を活発にし、体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素です。これらの食材を積極的に食事に組み入れるようにしましょう。
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タグ:体脂肪 落とす ダイエット 方法 体脂肪率 減量 カロリー
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posted by 体脂肪を落とそう at 00:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体脂肪を落とす方法

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