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体重と体脂肪の微妙な関係

体重と体脂肪の微妙な関係

太っている、やせている、その目安として考える最もポピュラーな数値は「体重」と思われがちです。けれども、本当の肥満度は体重に占める体脂肪の割合、つまり体脂肪率で決まります。体重が純粋な体の「重さ」であるのに対し、体脂肪率とは体重に占める「体脂肪の割合」のことなんですね。人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできており、他の記事でお話しましたが、体脂肪は生きていくためにある程度は必要なもの。でも、増え過ぎると美容と健康の大敵です。体重は標準でも体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」という事になります。
ところで「BMI」(ボディ・マス・インテックス)って聞いた事がありますか?BMIは健康のバロメーターとして使われている数値のことです。これは体重と身長との関係をあらわす数値で、

体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)

という公式で求められます。BMI値は、心臓病、高血圧、糖尿病といった生活習慣病やある種のガンなどに対するその人の危険率(リスク)を示す指標としても利用されています。理想的なBMIは19.8〜24.2の間。30以上だと一般的に肥満だと言われています。年齢や性別によって標準値も違ってきます。興味のある人はチェックしてみて下さいね。
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posted by 体脂肪を落とそう at 00:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体脂肪と体重

体脂肪の計り方

体脂肪の計り方

自分で体脂肪率を測定するには市販の体脂肪計を利用しましょう。ほとんどの商品は体に微弱な電流を流して、電気の抵抗値により体脂肪率を計るというもの。測定する時間は、水分量が安定している時間が言いといわれています。毎日、同じ時間、同じ条件で測定することが正確な体脂肪率を計測するのに重要です。

体脂肪率の判定の目安
  性別     標準範囲(%)  肥満傾向(%)  肥満(%)
  男性(30歳未満)14〜20      21〜29     30以上
  男性(30歳以上)17〜23      24〜29       30以上
  女性(30歳未満)17〜24      25〜34      35以上
  女性(30歳以上)20〜27   27〜34      35以上
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posted by 体脂肪を落とそう at 00:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体脂肪と体重
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