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体脂肪を落とす方法(ウォーキング)

体脂肪落とす方法ウォーキング

ウォーキング=「歩くこと」です。ウォーキングとは歩くことによって体内に酸素を取り入れて、体脂肪を酸化させる(燃焼させる)有酸素運動です。同じ有酸素運動でも水泳やバイクなどに比べると、手軽にできますし、特別な施設や道具も必要なく、長時間無理なく自分のペースで行える所が最大のメリットではないでしょうか。私のオススメの方法は心拍計を使用する方法ですが、まずは難しい事は考えずに始めることが大事です。とにかく時間を決めて(若しくは距離を決めて)まず歩いてみましょう。
歩く時の姿勢ですが、顎を引いて背筋を伸ばし、胸を張って、お腹を引っ込め腰から足を振り出す気持ちで歩幅を広めに歩きます。腕を肘から90度曲げしっかりと前後に振ってリズミカルに歩くことが大事です。膝をしっかり伸ばし踵から着地し爪先で地面を蹴って前に進みます。
この時、呼吸が軽く弾む程度の運動強度を目指しましょう。
1日30分、週に3回を目安に継続して運動に取り組みましょう。
1人で歩くのであれば、最近はやりのipodなんかを利用すると運動の時間もリラックスして楽しく体脂肪落とすことが出来るかもしれませんね。
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posted by 体脂肪を落とそう at 00:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 体脂肪を落とす方法(運動)
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